Olá! Como estão as coisas por aí? Por aqui tudo bem. Segundo mês do novo ano já passou e agora estamos nos preparando para o terceiro. 2021 têm preparado muitas coisas boas para nós. Infelizmente ainda estamos vivendo um momento muito difícil, mas temos que tentar passar por isso dando o máximo de nós na nossa rotina. 

Segue uma lista com 31 pequenas metas para vocês fazerem no mês de Março, dando o máximo de si e acreditando que vocês podem fazer o que quiserem, mudar a vida, os hábitos e a rotina. Vamos fazer de 2021 um ano de mudanças, físicas e psicológicas. Incentivo você á repensar seus hábitos e criar uma vida condizente com seus sonhos e objetivos.

Lembrando que serão itens e você pode fazer durante o mês inteiro, ou um por dia, você decide :)

1. Fazer e tomar um suco detox bem gostoso
2. Se alongar durante 15 minutos
3. Meditar por 10 minutos
4. Fazer uma caminhada pelo seu bairro
5. Começar a ler um livro novo
6. Ligar para alguém e conversar por alguns minutos
7. Praticar 20 minutos de qualquer exercício 
8. Limpar seus e-mails
9. Organizar alguma gaveta bagunçada
10. Apagar fotos do celular 
11. Limpar arquivos do seu computador 
12. Escrever 3 páginas ao final do dia explicando como foi todo seu dia
13. Fazer uma playlist (ou várias) com suas músicas favoritas
14. Dançar durante a sua playlist
15. Não comer nenhum tipo de carne
16. Assistir à um filme (indico esses aqui)
17. Tirar do seu guarda-roupa aquilo que você não usa mais e doar
18. Começar uma série nova (indico essas aqui)
19. Fazer um skincare (leia essas dicas para cuidar da pele)
20. Testar uma receita nova
21. Começar a escutar um podcast novo (dou dicas de alguns aqui:
22. Fazer hidratação, nutrição ou reconstrução no seu cabelo
23. Escrever um poema
24. Fazer uma lista com todas as suas metas para esse ano (leia esse post)
25. Desocupar papéis que você guarda, materiais escolares que não usa mais
26. Dar uma faxina completa na casa 
27. Aprender sobre educação financeira para começar a guardar dinheiro
28. Iniciar um curso online que você sempre se interessou
29. Treinar um idioma novo
30. Fazer uma lista com os lugares que você quer visitar
31. Escreva como seria a sua "vida dos sonhos" e reflita no que você pode fazer para tê-la. 

Olá! Como estão as coisas por aí? Por aqui tudo bem. Eu assinei a Amazon Prime recentemente e achei que não aproveitaria tanto, não tinha encontrado nada que me chamasse atenção. Porém, navegando pelo streaming eu comecei a assistir várias e gostei bastante. Gosto bastante de ver séries com as legendas em inglês, pra poder relaxar enquanto melhoro meu inglês.

Pensando nisso, trouxe 5 das minhas séries favoritas e originais da Amazon Prime,  com um vocabulário muito simples para você aproveitar enquanto estuda! 

Confira 5 séries originais da Amazon Prime para melhorar seu inglês:

Modern love

Eu comecei a assistir por indicação de um podcast que eu amo muito (Inglês nu e Cru) e eles me motivaram a assistir a série inteira com as legendas em inglês e eu consegui fazer isso. É uma série muito curta, é uma temporada com 8 episódios. Cada episódio é uma história de amor com um final feliz (ou não) e se passam em New York. O mais emocionante é que são histórias reais de pessoas reais. Vale muito a pena assistir, além de ter um vocabulário simples e que ajuda bastante na hora de melhorar nosso inglês. 

Utopia

A série é uma série de suspense e ficção com um vocabulário um pouco mais específico mas mesmo assim não deixa de ser fácil de se entender e melhorar o inglês. A série conta a história de um grupo de pessoas que se tornaram amigos por causa de uma revista que eles acreditam "prever" o futuro, até que as coisas começam a acontecer igual a Utopia (revista) e eles precisam salvar o mundo. 

Upload

No início eu fiquei confusa e surpresa ao mesmo tempo, porque a série se passa em 2033, e possui muitas tecnologias que me fizeram pensar sem elas realmente existirão um dia. Fala sobre um jovem que morreu sobre circunstâncias duvidosas e fez seu "upload", como se fosse o "céu digital", eles tentam descobrir quem o matou e o porquê, enquanto mostra as tecnologias. O vocabulário é bem simples de se compreender em inglês, aposto que todos conseguem. A série é ótima, os atores são excelentes e eu já espero uma nova temporada. 

The Wilds

The Wilds: Vidas Selvagens é uma série dramática de TV americana criada por Sarah Streicher que foi lançada no Prime Video em 11 de dezembro de 2020. A série é sobre um grupo de jovens cujo avião cai, deixando-as presas em uma ilha deserta. A série abre discussões profundas sobre a vida e nossos relacionamentos. Ela foi renovada para a 2º temporada. 

American Gods

É uma excelente série com muita ação e suspense para quem gosta. No início, tudo é um pouco confuso, mas depois a história é explicada e nos deixa bem viciados com o enredo que nos deixa curiosos a cada episódio que passa. 

Shadow Moon é um ex-vigarista que serve como segurança e companheiro de viagem para o Sr. Wednesday, um homem fraudulento que é, na verdade, um dos velhos deuses, e está na Terra em uma missão: reunir forças para lutar contra as novas entidades.

Eh isso! Espero que gostem das séries e que assistam! Tem alguma outra sugestão? Deixe aqui nos comentários!

Olá! Como estão as coisas por aí? Por aqui tudo bem. Uma das coisas que eu deixei a desejar em 2020 foi em relação a prática de atividades físicas e hábitos saudáveis, a quarentena me deixou um pouco desanimada e acabei adquirindo hábitos péssimos e quase não pratiquei exercícios físicos para movimentar meu corpo. 

Uma das minhas metas para 2021 era adquirir hábitos saudáveis junto com a prática de exercícios físicos, mesmo que eu não conseguisse ir em uma academia por causa da pandemia. Uma ótima forma de fazer isso é com os canais no youtube, alguns muito bons e que possuem vídeos para todos os níveis. Você pode escolher qual membro do corpo quer se exercitar no conforto da sua casa. 

Dica: estipule um tempo mínimo para se exercitar por dia. Você pode começar com 20 minutos e depois subir para 30, o importante é cumprir. 

 Carol Borba

Acho bem difícil não conhecerem a Carol, ela foi uns dos primeiros canais de treino em casa aqui no Brasil e eu gosto bastante dos treinos dela, com ótimos exercícios que nos faz sentir bem a musculatura trabalhada. Além disso, ela também dá dicas de como você pode treinar todo dia, quais membros e receitas para cuidarmos melhor da nossa alimentação. Vale a pena conhecer ela. 

MadFit

Eu simplesmente amo os treinos dela! E sendo sincera, o canal que eu mais uso para me exercitar têm sido o dela, ultimamente. Os treinos são intensos mas com exercícios tranquilos de fazer, além dela ser uma fofa. Durante o mês de Janeiro ela fez um desafio de exercícios, mas nada nos impede de fazê-lo durante todo o ano. Os treinos dela são focados em definição, e são ótimos.

Você pode gostar: 16 hábitos positivos para praticar em 2021 

Natalia Vanq

Eu descobri o canal dela por causa dos vídeos de danças com reggaeton, porque são as que eu mais gosto de dançar. Os treinos dela são focados em cardio dance, para perder se exercitar dançando! Se você é uma pessoa que gosta de dançar, com certeza vai gostar muito dos vídeos dela.

Pamela Reif

Já fiz alguns dos treinos dela, mas bem poucos, apesar de ter gostado bastante. Os treinos normalmente são rápidos nos deixa bemmmm cansados. São bem no estilo da MadFit, focados na definição. 

Chloe Thing 

A Chloe ficou bem famosa por causa dos desafios que ela faz e que têm ótimos resultados. Eu acredito que além de definição, os vídeos dela são focados em motivação, ela sempre está nos motivando a treinar e a se exercitar. Tente os desafios dela, duram de 2 a 4 semanas, é pouco tempo, mas já dá ver muito resultado. 

Você pode gostar: 7 dicas para você se organizar de uma vez por todas

Ketty Sato

Eu já fiz bastante os treinos dela, garanto que são muito bons e intensos. Além dos treinos, ela mostra sua alimentação e dá dicas de hábitos que nos ajudam a ganhar massa muscular e perder gordura. Os treinos dela são de 20 a 40 minutos e você vai sentir muito os músculos trabalhados. 

Fernanda Yoga 

Nesse post eu estou colocando várias possibilidades de atividades físicas, inclusive o yoga. Eu acho que yoga é simplesmente fenomenal, principalmente se você anda muito estressado com a vida, ansiosa, cheia de emoções. Além de nos ajudar a lidar com essas questões, alonga nosso corpo e isso é ótimo para a nossa saúde. Se você nunca praticou, tem vários níveis, do iniciante a avançado. 

Você pode gostar: 8 planners gratuito para baixar 

POPSUGAR Fitness 

Eles têm de tudo! Dança, kickboxing, yoga, alongamentos, tudo! São aulas de 30 minutos com professores muito gentis. Se você gosta de variar os treinos e fazer um diferente todo dia/semana, eles são o canal certo para você. 

Entrena con Rosa Fitness

Os treinos dela são muito focados em perder peso, com exercícios aeróbicos, como zumba, dança, box e cardio. Porém, ela também possui treinos de definição, só que menos. Se você quer emagrecer primeiro, antes de definir, os treinos dela são perfeitos para você perder peso sem ser difícil. 

Heather Robertson

Os treinos dela são focados em definição e são bem pesados! Se definir e ter resistência é seu objetivo, ela vai te ajudar com isso. Ela possui treinos para todos os membros do corpo, então você pode escolher qual você quer trabalhar e qual será a intensidade certa para você.

Dica: mudar de hábitos é muito complicado, começar a se exercitar é ainda mais difícil, mesmo que você se sinta incapaz, você não é. Não desista porque está difícil, você consegue. 

Eh isso! Eu espero de coração que você tenham gostado e que comecem a se exercitar com mais frequência. Tem alguma sugestão? Me fala aqui!

Frequentemente, novos meios de comunicação surgem ou são modificados e cabe aos usuários aprenderem a como melhor usufruir das novas tecnologias. Porém, é difícil para os consumidores se acostumarem com tantas inovações, mesmo os mais jovens, e se torna quase impossível para os mais velhos, que não nasceram no mundo tecnológico e precisam se adequar para se manterem informados e se comunicarem com amigos e famílias, principalmente em tempos difíceis. 

Nossos idosos viveram sua juventude enviando cartas para seus amantes, e levavam dias para que obtivesse uma resposta, o mundo deles era assim: um pouco mais lento. Eles viveram durante essa revolução tecnológica e viram os novos meios digitais nascerem, mas nem todos conseguiram acompanhar a velocidade dessas transformações.

No ano de 2020, o mundo viveu tempos árduos com a covid-19. Dentre os prejudicados, estão os idosos, que por serem do grupo de risco, tiverem que se privarem do mundo externo e da família, e muitos se viram completamente sozinhos. Os que tiveram acesso a internet e sabiam como usá-la, puderem se comunicar, fazendo ligação de vídeo e vendo o rosto de seus entes queridos, mas nem todos sabiam como usar celulares e computadores. 

Visto que os idosos são indivíduos que possuem dificuldades com as novas tecnologias e com a velocidade do mundo contemporâneo, é necessário que os mais jovens, a família ou os amigos mais próximos, tenham o cuidado e a paciência para ensiná-los. Para ajudá-los, os municípios poderiam promover cursos gratuitos e oficinas sobre os meios digitais, com professores pacientes; além de aprenderem mais sobre a internet, os idosos poderão criar vínculos e fazer amizades, assegurando, desta forma, o bem-estar dos mais velhos. 

     

 De acordo com a BBC, em 2018, o Brasil liderou o ranking de países que mais desmatam florestas primárias no mundo, e, até hoje possui dados alarmantes sobre a falta de proteção dos vastos recursos ambientais brasileiros, que vão, a cada dia, sendo mais degradados e ficando cada vez mais escassos. 

       O acelerado desmatamento tem como uma de suas causas a perda da biodiversidade, que inclui todos os seres vivo existentes, os quais perdem seus habitats naturais por causa das ações antrópicas irresponsáveis, que ocorrem, em sua maior parte, pelo não cumprimento da fiscalização do meio ambiente e pela falta de rigidez com as leis ambientais. 

       As consequências atingem mais do que somente as plantas e animais em florestas, chegam até os centros urbanos também. O desmatamento, ao retirar a cobertura vegetal, deixa o solo desprotegido, e, ao chover, fazem com que sedimentos sejam depositados no fundo de rios e lagos , causando o aumento de volume destes, é o que se chama de assoreamento, responsável, em sua maioria, pelas enchentes.

       Visto que a falta de proteção ambiental causa a perda da deslumbrante biodiversidade brasileira e problemas que comprometem o solo, se faz necessário que o Ministério do Meio Ambiente seja rigoroso tanto com a fiscalização e cumprimento das leis, como a punição de crimes ambientais, como rege a constituição de 1988. Para os cidadãos brasileiros que não possuem poder político capaz de ajudar diretamente o meio ambiente, é extremamente preciso que estes cumpram os seus deveres e apoiem ONGs e ativistas ambientais, dando voz àqueles que exigem ações governamentais e que com suas ações e projetos, de certa forma, ajudam a preservar as belezas naturais da pátria amada, Brasil. 

Olá! Seja bem vinda (o) a 2021! Como estão as coisas por aí? Por aqui tudo bem! Não sei se vocês tiraram um momento para refletir sobre o nosso ano de 2020, mas eu espero que sim (ainda dá tempo de refletir). Pensando em como foi um ano difícil para todos nós, por motivos que estavam completamente longes do nosso alcance, trouxe alguns hábitos para colocarmos em prática nesse ano de 2021 e fazê-lo ser intencional e cheio de amor e conquistas. 

Você pode gostar: 8 planners gratuitos para baixar e usar em 2021

 Sei como é difícil manter bons hábitos, mas tenho certeza que compensa a tentativa. E mesmo que você tente e não consiga por muito tempo, nunca é tarde para tentar de novo, não tenha pensamentos limitantes como: "já foi meio ano e ainda não comecei academia ou a dieta, vou deixar para o ano que vem". PARE! Você pode começar a ter novos hábitos todo dia, não precisa esperar o "próximo ano". 

Simplesmente comece.

Seja grata.

Sempre há um motivo para sermos gratos, mesmo diante do caos. E eu não quero passar uma imagem de "good vibes", de quem não tem problemas e vive em um conto de fadas. Porém, acho importante sermos gratos pelo o que nós temos, pois a maioria das pessoas precisa perder o que tem para dar valor.

Pense antes de falar.

Isso evita tantos problemas! Pensar antes de falar pode evitar que alguém fique chateado ou até problemas um pouco mais sérios. Sempre pense antes, para ter certeza que você não vai ser entendido errada e/ou machucar alguém.

Faça listas.

Isso faz mais parte da sua organização. Fazer listas te ajuda a fazer tudo o que você precisa, pois anotar mentalmente nem sempre dá certo, pois nos confundimos e esquecemos. Não precisa te ruma agenda cara ou desenhada, só faça listas do que você precisa e quer fazer durante o dia. Prometo que você consegue! ;)

Recomendo:7 dicas para você se organizar em 2021

Passe tempo sozinha.

Esse tempo sozinha é para você dar uma pequena pausa no seu dia, semana ou mesmo na vida. Precisamos de pequenas pausas para nos acharmos de novo, e ter certeza de que tudo o que estamos fazendo é realmente o que queremos. Tire esse momento para refletir sobre você e sua vida.

Se alimente saudável.

Sempre me orgulhei muito da minha alimentação, porém esse último foi motivo de vergonha. No cuidei da minha alimentação e percebi o quanto isso refletiu no meu corpo e na minha mente. Fiquei mais cansada, estressada e insatisfeita. Você não precisa mudar de uma vez só, comece aos poucos. E é sempre bom lembrar que você não precisa comer tudo orgânico e da terra para ser uma pessoa saudável. Basta ter uma alimentação equilibrada. 

Beba muita água.

Eu já fiz um post de como a água interfere na nossa pele, pois eu sei que têm muitas pessoas que não levam isso a sério. Procuram tantos cremes caros que esquecem que nossa pele , assim como os cabelos e unhas, são consequências de tudo o que colocamos dentro do nosso corpo. E a água é aquela que limpa e renova nosso interior, devemos levar ela mais a sério! 

Recomendo: 8 Dicas para cuidar da pele em casa e sozinha

Pense antes de comprar, você realmente precisa?

Conheço tantas pessoas que se arrependem de ter comprado algo minutos depois de comprar, e isso acontece porque elas não pensaram a respeito antes. Eu mesma fiz isso várias vezes, a té conhecer um pouco mais sobre o minimalismo, que me ensinou bastante sobre não comprar por impulso, mas por necessidade. 

Tem tanta gente que possuem muitas peças de roupas, mas continuam com a sensação de não terem nenhuma que "preste". Pense antes de comprar, e compre aquilo que você vai realmente usar.

Aprenda a dizer "não".

Esse assunto é um pouco mais complicado do que aparenta, porém necessário. Não estou falando sobre virar uma pessoa completamente egoísta, não é sobre isso. É sobre não fazer tudo por todo mundo. Não da para a gente viver falando "sim" para todo mundo, se não começaremos a viver em função delas. Há uma linha tênue entre fazer alguns favores e ajudar nossa família e círculo de amizade e ser uma idiota egoísta. Precisa haver um equilíbrio bem definido nas nossas vidas.

Muitas vezes, acabamos nos prejudicando ou nos sobrecarregando por falar muitos "sim" para todo mundo, e esquecemos dos "sim" para nós mesmas. Pense um pouco sobre isso.

Tenha metas e corra atrás delas.

Repare que eu não coloquei apenas "tenha metas", porque metas todo mundo tem, mas correr atrás pouca gente corre. Quando for decidir suas metas, lembre-se de já traçar as formas que você irá fazer para conquistá-las.

Durma bem.

Tem uma frase que fala: "tudo começa com uma boa noite de sono", e é verdade. Não há o que contrariar: seu corpo precisa muito mais que 8 horas de sono: ele precisa de qualidade; e quase sempre qualidade significa ter uma rotina, dormir no mesmo horário e acordar no mesmo horário. 

Isso depende de pessoa para pessoa, por exemplo, eu sempre acordo mais cedo, mesmo que eu vá dormir tarde; ou seja, se eu dormir tarde, não terei uma boa noite de sono, pois vou acordar cedo. 

Se conheça e tenha boas noites de sono.

Leia mais livros.

Minha meta para 2021 é ler pelo menos dois livros por mês, pois esse ano eu estive bem afastada das leituras. Estou descobrindo o kindle (o aplicativo) agora e estou completamente apaixonada, nunca foi tão fácil ler como é hoje em dia, livros físicos e digitais. Pelo Kindle eu posso ler enquanto espero um ônibus, ou na fila de banco, ou em qualquer outro lugar. É simplesmente maravilhoso, recomendo. 

Pense positivo.

Não sou a pessoa mais indicada para falar de positividade, porém coloquei na lista justamente porque preciso desenvolver essa característica em mim, primeiramente. Tem pessoas que preferem pensar negativo para não se decepcionar depois, mas acho um grande erro. Pensar negativo só faz a gente ficar melancólico, achando que nada vai dar certo para nós. 

Tenha conversas positivas.

As palavras têm seus poderes, bons e ruins. Conversas negativas só trazem energias ruins para a gente, enquanto conversas positivas e felizes trazem energias boas e disposição. Tome cuidado com o que você está falando, com quem e sobre quem. 

Elogie os outros.

Um elogio pode mudar o dia ou a vida inteira de uma pessoa, e não nos custa nada! Nunca guarde para si algo positivo sobre outra pessoa: sempre fale para ela, pois todos nós precisamos ouvir coisas boas sobre nós mesmos. Você vai se sentir bem ao elogiar os outros, tenho certeza ;)

Se exercite.

Não é sobre ter um corpo malhado para exibir no instagram, é sobre gastar energia, liberar hormônios e ser feliz. Você não precisa fazer academia ou crossfit, faça aquilo que te faz bem; talvez luta, dança, corrida ou bicicleta. Você quem decide, o importante é suar e cuidar da nossa saúde. 

Exercitar nosso corpo diminui nossa ansiedade e nos relaxa do dia a dia sobrecarregado. 

Tome alguns minutos de sol por dia.

Falhei muito nessa quarentena, até porque dentro de casa não bate sol, né? Porém, é muito importante e estou com falta de vitamina D no meu organismo (o que está me dando alguns problemas), porém, para 2021, 20 minutos do meu dia já está reservado para pegar sol.  

Espero que gostem e queiram incluir esses hábitos na vida de vocês, para transformar não só 2021, mas cada dia, pra sempre!

Com carinho, Clara.