Emagreça em casa + lista de exercícios para fazer - Fit Life #1

07 dezembro

Todos queremos um corpo lindo de violão né, principalmente nós mulheres. A pouco tempo, vi que eu estava engordando (algo que nunca tinha acontecido na minha vida hahaha), isso nunca havia acontecido por eu fazer aula de dança, meses depois que parei, comecei a engordar e escolhi procurar execícios, apps, cardápios, que me ajudassem nisso.

 Eu fiz um compromisso comigo mesma em ser mais saudável, não tem a haver com ser magra ou não, porque somos lindas do jeito que somos, com nossas curvas do jeito que são, mas é porque eu acabei me transformando em uma pessoa bastante sedentária e com uma vida nada saudável. Então eu necessito de uma rotina mais saudável e fit daqui pra frente. Procurei algumas coisas na internet e resolvi não ir na academia e sim fazer exercícios em casa, todos os dias.

Emagreça fazendo exercícios em casa
Hoje vou falar só sobre os meus execícios, quais faço, como faço e quanto tempo. Me baseei em Crossfit, só que em casa, fazendo todos os dias execícios, dando ao total cerca de 25 a 35 minutos.

Eu montei meu "cronograma de execícios" sozinha e não tem como eu passar pra vocês, porque via um execícios na internet ou no Pinterest (ele me ajudou muuuito), e escrevia em uma folha quantas vezes iria fazer e colocava um nome para eu poder lembrar, mas o nome foi eu que inventei. Mas resolvi escrever uma lista de sites, para ajudar vocês com a parte dos execícios da sua nova Fit Life.

QUANTO TEMPO FAZER? 

Faça todos os exercícios durante 1 minuto (cada), e depois repita tudo novamente, faça ao total 5 "rounds", cada "round" com todos os exercícios durante 1 minuto, entenderam? Se for muito pesado, comece fazendo 3 "rounds" e a medida do tempo vá aumentando.

EXERCÍCIOS

EXERCÍCIO 1 - ABDÔMEN
Exercícios que ajudam a definir a nossa barriguinha é o que mais procuramos! Faça os exercícios abaixo durante 1 minuto, durante os dias que você decidir colocar no seu "cronograma de exercícios":
  1. Prancha
  2. Elevação de pernas 
  3. Ponte
  4. Abdominais 
  5. Agachamentos 
Saiba como fazer esses exercícios clicando neste link: Tua Saúde

EXERCÍCIO 2 - GLÚTEOS
Existe alguns exercícios que ajudam a deixar nosso bumbum durinho, faça esses exercícios durante 1 minuto durante os dias que você decidir colocar no seu "cronograma de exercícios":
  1. Elevação pélvica unilateral 
  2. Passada 
  3. Afundo unilateral 
  4. Agachamento 
  5. Elevação de tronco e quadril unilateral
Saiba mais sobre como realizar os exercícios aqui: Gauchaz

EXERCÍCIO 3 - COXAS
  1. Afundo perfeito
  2. Avanço na cadeira
  3. Afundo na cadeira
  4. Agachamento cadeira
  5. Agachamento 45 graus
Saiba mais sobre esses exercícios em: Donna

E aí? O que vocês acharam? Já fazem algum tipo de exercício em casa? Quais? Vão entrar nessa junto comigo? Manda fotos de antes e depois pra mim!

Clara Oliveira (facebook)|| @claraafonsoo (instagram)|| Blog Clara Oliveira (pinterest)

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2 comentários

  1. Adorei seu post, é super importante fazer exercícios e buscar uma vida mais saudável. Em casa, conseguimos fazer muita coisa!

    www.kailagarcia.com

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  2. Fico feliz por ter gostado! Sim, não precisamos de academia não hahahha
    Beijoos!

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