Eu fiz um compromisso comigo mesma em ser mais saudável, não tem a haver com ser magra ou não, porque somos lindas do jeito que somos, com nossas curvas do jeito que são, mas é porque eu acabei me transformando em uma pessoa bastante sedentária e com uma vida nada saudável. Então eu necessito de uma rotina mais saudável e fit daqui pra frente. Procurei algumas coisas na internet e resolvi não ir na academia e sim fazer exercícios em casa, todos os dias.
Hoje vou falar só sobre os meus execícios, quais faço, como faço e quanto tempo. Me baseei em Crossfit, só que em casa, fazendo todos os dias execícios, dando ao total cerca de 25 a 35 minutos.
Eu montei meu "cronograma de execícios" sozinha e não tem como eu passar pra vocês, porque via um execícios na internet ou no Pinterest (ele me ajudou muuuito), e escrevia em uma folha quantas vezes iria fazer e colocava um nome para eu poder lembrar, mas o nome foi eu que inventei. Mas resolvi escrever uma lista de sites, para ajudar vocês com a parte dos execícios da sua nova Fit Life.
QUANTO TEMPO FAZER?
Faça todos os exercícios durante 1 minuto (cada), e depois repita tudo novamente, faça ao total 5 "rounds", cada "round" com todos os exercícios durante 1 minuto, entenderam? Se for muito pesado, comece fazendo 3 "rounds" e a medida do tempo vá aumentando.
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIO 1 - ABDÔMEN
Exercícios que ajudam a definir a nossa barriguinha é o que mais procuramos! Faça os exercícios abaixo durante 1 minuto, durante os dias que você decidir colocar no seu "cronograma de exercícios":
- Prancha
- Elevação de pernas
- Ponte
- Abdominais
- Agachamentos
Saiba como fazer esses exercícios clicando neste link: Tua Saúde
EXERCÍCIO 2 - GLÚTEOS
Existe alguns exercícios que ajudam a deixar nosso bumbum durinho, faça esses exercícios durante 1 minuto durante os dias que você decidir colocar no seu "cronograma de exercícios":
- Elevação pélvica unilateral
- Passada
- Afundo unilateral
- Agachamento
- Elevação de tronco e quadril unilateral
Saiba mais sobre como realizar os exercícios aqui: Gauchaz
EXERCÍCIO 3 - COXAS
- Afundo perfeito
- Avanço na cadeira
- Afundo na cadeira
- Agachamento cadeira
- Agachamento 45 graus
E aí? O que vocês acharam? Já fazem algum tipo de exercício em casa? Quais? Vão entrar nessa junto comigo? Manda fotos de antes e depois pra mim!
Clara Oliveira (facebook)|| @claraafonsoo (instagram)|| Blog Clara Oliveira (pinterest)
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Adorei seu post, é super importante fazer exercícios e buscar uma vida mais saudável. Em casa, conseguimos fazer muita coisa!
ResponderExcluirwww.kailagarcia.com
Fico feliz por ter gostado! Sim, não precisamos de academia não hahahha
ResponderExcluirBeijoos!