Olá! como estão as coisas por aí? Por aqui tudo bem! Tenho ficado sozinha em casa quase o tempo todo nessa quarentena, sem muitas pessoas para conversar, só eu mesma. E isso me ensinou muito sobre autocuidado e desenvolvimento pessoal, pois antes eu nem tinha "tempo" para pensar nesse assunto. 

Agora todos nós temos, não? 

Aprendi bastante durante esse período, principalmente sobre cuidar do meu emocional. Pensando nisso trouxe um post com 7 dias de autocuidado para mulheres. Eu convido vocês, durante uma semana, a cuidar de vocês e experimentar um pouco do autocuidado.

Vamos lá?

Dia 1- cuidar da mente

Nós somos o que pensamos de nós e do mundo. Cuidar da nossa mente é um exercício diário e difícil, mas necessário. Cuidar da nossa mente significa cuidar dos nossos pensamentos, afastando de nós todos os pensamentos ruins, como inveja, necessidade de cuidar da vida dos outros, fofoca, insuficiência e etc. Como você pode cuidar da sua mente?

• Tendo pensamentos de gratidão assim que acordar 
• Trocando os pensamentos negativos por positivos ao longo do dia
• Se mantendo calma
• Pensar antes de agir.
• Quando estiver nervosa, foque na sua respiração até acalmar.
• Quando tiver pensamentos ruins sobre você ou sobre os outros, simplesmente traga a sua mente para o presente e o que você está fazendo agora. 

Olá! Como estão as coisas por aí? Por aqui tudo bem. Um lindo hábito que adquiri em 2020 foi escutar muitos podcasts e eu realmente me encontrei nesse mundo. Eles me trouxeram muitas coisas boas e gostaria de compartilhar alguns com vocês, na intenção de que também traga bons aprendizados e sensações.

Pensando nisso, trouxe 10 dos podcasts que mais escuto na esperança que vocês gostem. Se tiverem novas sugestões, deixe nos comentários ;)

Vamos lá?

Eu organizado

Muito provavelmente você já conhece o blog do Eu Organizado (se não, o que está esperando?), mas nem todo mundo sabe que ele possui um excelente podcast que podemos ouvir enquanto lavamos a louça ou enquanto estamos indo para algum lugar. Eu gosto muito da Ana Carolina, porque ela nos ensina a verdadeira organização, real, não idealista. Vale a pena passar o ano de 2021 ouvindo-a e organizar as pontas soltas da vida. 

Na nossa vida

A Isa tem um blog, canal no youtube e podcast e eu sou muito grata à ela por ser tão simples e nos ensinar a ter essa simplicidade de vida e de espírito, eu me sinto mais mais tranquila depois de ouvir, assistir ou ler algo que ela produziu. Escutar ela no início da manhã faz a gente começar o dia muito mais grata e feliz. 

The mindful Kind

A Rachel é uma australiana que fala sobre selfcare, mindfulness e stress management skills. Ela também tem um blog e um canal no youtube, e seu podcast é totalmente em inglês, porém é bem simples de entender. Eu gosto muito do jeito que ela fala sobre o estresse, autocuidado, em como a nossa mente trabalha e como ser mais atenta e menos ansiosa. E a voz dela é uma delícia de escutar. Vale muito a pena. 

Você pode gostar: 10 podcasts para aprender inglês

Acenda sua luz

A Carol Rache é Life Coach, instrutora de Yoga e no podcast dela ela fala sobre várias das nossas atitudes, sentimentos, como a raiva, ciúmes, abandono, tristeza e vários outros tópicos e nos fazem refletir em como estamos lidando com as coisas que acontecem no nosso dia a dia. 

Ingles nu e cru

Eu sou completamente apaixonada por esse dois (sério), e até hoje eu estou maratonando os episódios deles, porque são muitos (ainda bem). Eu já indiquei eles no post de Como aprender inglês com podcast e estou indicando de novo porque eles são incríveis. Ao mesmo tempo que você melhora seu inglês, você aprende sobre a cultura americana, viagens, livros, filmes, séries, em geral, você aprende sobre tudo; além deles serem o casal mais fofo desse planeta. Eu sinto que estou com eles na gravação, que estamos conversando e discutindo tópicos, me sinto parte do podcast que eles fazem com tanto carinho. Obrigada, Foster e Alexia. 

Durma com essa

É um podcast de notícias do Nexo, que traz o jornalismo de forma bem imparcial e verdadeiro. Em 2020 eu parei completamente de acompanhar as notícias, simplesmente por elas serem ruins demais. Porém, não acho que isso esteja certo, notícias na medida correta são muito importantes para não nos alienarmos. Escutar o que está acontecendo no Brasil e no mundo com imparcialidade é essencial. Duram entre 10 a 20 minutos. 

Você pode gostar: 7 dicas para aprender inglês

Autoconsciente

É um podcast que aborda assuntos muito profundos, sobre o nosso ser, os nossos sentimentos, reações e sobre o jeito em como deixamos de viver a nossa vida. Ele nos ensina a viver a vida de forma intencional e o mais consciente que podemos. As palavras sempre são ditas com muito carinho e a cada episódio eu sou mais transformada. Episódios curtos que nos dão tempo de não só absorver os ensinamentos, mas de aprender.

Finitude 

Fala sobre fins. Encerramento de ciclos, livros, relacionamentos e da vida. Nós, seres humanos temos dificuldade em enxergar o fim das coisas. Se você tem esse sentimentos, ainda mais agora que precisamos encerrar de uma vez os ciclos que realizamos em 2020, escute esse podcast e veja a beleza em no fim das coisas. 

Estamos bem 

Eles foram a minha iniciação no mundo dos podcasts, achei-os por acaso e mudaram minha vida. Um casal de amigos que falam sobre assuntos do nosso cotidiano, que nos magoam e como podemos lidar com eles. O melhor de tudo é que eles são sinceros, e reais. Nada de coaching ou "zen", são pessoas com problemas e defeitos e falam sobre eles. "O jeito mais leve de viver a vida", eles sempre falam isso. Vale muito a pena. Um episódio por semana, sempre ouço quando arrumo a casa, promove em mim momentos profundos de reflexões e de risadas.

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Podcast en spanish 

Um podcast em espanhol que fala sobre a vida e cultura espanhola. Comecei a aprender esse idioma e me sinto cada vez mais fascinada com a vida deles. O podcast fala sobre expressões, notícias, histórias, reflexões, é um excelente meio de conhecermos mais a cultura deles. Somos o únicos país na América do Sul que não fala espanhol e mesmo assim conhecemos tão pouco da cultura deles, mesmo tão próximos. Deveríamos explorar mais a língua, os lugares, a cultura e as pessoas. São fascinantes. 

Eh isso! Espero que ouçam e gostem das minhas indicações. Vocês tem alguma outra sugestão? Deixem aqui nos comentários!

Olá! Como estão as coisas por aí? Por aqui tudo bem. Hoje está um diazinho frio (sinalizando o inverno que está chegando), mas está muito gostoso (apesar de eu gostar bastante do verão). 

 Tenho acordado todos os dias me relembrando de ser sempre positiva e grata, nos primeiros segundos em que estou acordada. Isso tem mudado o rumo dos meus dias, para melhor. 

1) Gratidão por mais um dia.

2) Hoje farei tudo o que eu preciso fazer.

3) Eu consigo.

4) Irei cuidar de mim.

5) Serei calma e paciente comigo e com os outros.

6) Eu sou inteligente.

7) Eu sou bonita.

8) Eu sou capaz.

9) Eu sou responsável pelas minhas decisões e tenho orgulho delas.

10) Tenho orgulho de quem eu sou.

11) Eu sou bem sucedida.

12) Atraio positividade e energias boas.

13) Eu tenho controle sobre meu corpo, mente e pensamentos.

14) Consigo tudo que pelo o qual me empenho.

15) Mais um dia que irei correr atrás dos meus sonhos.

Essas são as afirmações. Pode parecer bobeira, mas a forma como começamos o nosso dia é crucial, e determina como será a maior parte dele. Espero que vocês tenham gostado e que adquira esse bom hábitos no seus dias. 

 

Com carinho, Clara.

Você não pode controlar tudo.

A gente precisa aceitar isso. Parece bobo, mas nós queremos ter o controle de tudo. E, claro, as coisas muitas vezes saem completamente fora do nosso controle. E está tudo bem. Quanto mais cedo você perceber que você não tem o controle, mais fácil será. Pare de se martirizar pelo o que você não possui controle, e comece a se responsabilizar pelo o que você tem controle.

Coisas que não temos controle: clima, ação e reação dos outros, acidentes, mudanças de comportamento dos outros...

Coisas que possuímos o controle: como agimos e reagimos, nosso humor, a forma como falamos, sentimos e como deixamos isso nos influenciar. 

Você não precisa ser produtivo 24 horas por dia.

Essa ideia de produtividade que as pessoas tem nos vendido pela redes sociais é falsa. Nós queremos fazer cada vez mais coisas, e não conseguimos dar conta de tudo porque nosso dia só tem 24 horas. 

Minha dica aqui é: priorizar as cosias que você realmente quer. Faça uma lista com todas os projetos e ideias que você queria começar a fazer na sua rotina. Depois selecione 2  ou 3 mais importantes e faça daquilo um hábito. Se você tiver mais tempo, ou conseguir se organizar, adicione mais projetos na sua rotina. Porém, lembre-se de deixar tempo vago para não fazer nada. As vezes esquecemos que isso é muito importante também. 

Seja grato.

Ficamos tão focadas naquilo que queremos ter, que esquecemos do que temos. E eu aprendi que só podemos alcançar mais coisas e ser feliz na vida, quando aprendemos a apreciar a beleza do nosso. Seja grata por cada pequena coisa, porque são essas que alimenta nossos dias com esperança. Acorde com um pensamento de gratidão. 

Eu sei que pareço aquelas pessoas "good vibes" que agradecem até quando o mundo está pegando fogo (como agora, infelizmente). Mas sabe de uma coisa? O mundo sempre está pegando fogo. Para de tentar criar a vida perfeita para começar a agradecer, você já tem a vida perfeita. Você tem vida. Isso já é suficiente. 

Tenha pensamentos positivos e afaste os negativos.

Emendando com a dica anterior, toda vez que você pensar em algo de forma negativa, RECONSTRUA esse pensamento de forma positiva. Exemplo: ao invés de "hoje meu dia foi muito ruim, não fiz nada". Que tal "aproveitei o dia para descansar, passei meu tempo com a família e minhas energias estão restauradas para eu fazer tudo que preciso amanhã.".

Parece um exercício bobo, mas é um divisor de águas para mim. 

Cuide de você.

Não adianta sermos produtivas, fazermos tudo que precisamos se nós não cuidamos do nosso corpo. Físico (ele que nos sustenta) e emocional (o que nos alimenta). Se alimente bem, coma comida saudável, movimente seu corpo, dance ou faça qualquer outra atividade que você goste. Lembre-se de cuidar da sua mente, com palavras afirmativas, positividade, meditação, gratidão.

Se permita cuidar de você.

Entenda seus limites e aceite-os.

Como eu disse, nós não conseguiremos fazer tudo o que queremos no dia, vamos ter momentos de desfoco, ficaremos cansados e até seremos duros com nós mesmos. Tudo bem. Isso tudo é um processo. Existem pessoas que são mais animadas, positivas, produtivas do que nós, é normal. Não se compare com os outros, se seus limites são completamente diferentes.

Aceite que você esta nessa vida para aprender, e não fazer tudo perfeito o tempo todo. Aceite que você não consegue carregar o mundo nas costas (ninguém consegue). As vezes, queremos abraçar o mundo, e esquecemos de nos abraçar. Seja mais doce consigo mesma. 

Aprenda com o fracasso e tente de novo.

Quem fica bravo com os fracassos e não os aproveita, está perdendo tempo. Aprenda com seus erros e acertos, para você conseguir acertar ou errar menos da próxima vez. Falhas são completamente normais, mesmo para as pessoas que quase nunca falham. Todo mundo já falhou e está sujeito a falhas nessa vida. Somos seres humanos, estamos aprendendo a viver, e, para se aprender, é preciso errar. 

Eh isso! Espero que tenham gostado e que possa ajudar vocês! Obrigada por ler até aqui.

Com carinho, Clara.

Olá! Como estão as coisas por aí? Por aqui tudo bem! Abril terminou triunfante, introduzindo o verdadeiro frio para nós brasileiros! Apesar de não gostar muito do outono/inverno, tentei manter a cabeça positiva em relação ao clima e aproveitar mais esse friozinho. Veja esse post de como aproveitar o frio. 

No post de hoje, trouxe uma lista de coisas para fazermos no mês de Maio e o que eu fiz no mês de Abril, sugestão da Débora do blog Abelhices. Obrigada pela sugestão, eu adorei!

Vamos lá?

1. Fazer um chocolate quente bem gostoso em um dia frio 
2. Escrever sobre como você está se sentindo
3. Liste pequenas coisas que te faz feliz (como cheirinho de café fresco)
4. Fique um tempinho no sol da tarde durante aquele dia bem friozinho.
5. Assista aquele filmes que todos viram, menos você (recomendo Velozes e furiosos hahaha).
6. Escreva uma carta para alguém que você ame muito e não mande (ou mande, se quiser).
7. Escreva uma carta para alguém que te magoou, coloque todos os sentimentos guardados e depois rasgue a carta e esqueça de vez isso.
8. Teste uma receita de outro país (tipo guacamole, risotto, você escolhe!).
9. Não faça nada e aproveite a sua companhia.
10. Elogie pelo menos 3 pessoas.
11. Escreva sua memória mais feliz com mínimos detalhes.
12. Ligue para alguém e passe horas conversando.
13. Reveja fotos antigas e mande fotos para quem participou das fotos, relembrando outros tempos.
14. Dance ao som da sua playlist favorita.
15. Não tem uma playlist? Dedique um tempo para criar uma que seja sua cara.
16. Comece uma série nova.
17. Comece a ler um livro novo.
18. Destralhe 10 coisas da sua casa e jogue fora ou doe.
19. Se arrume para ficar em casa.
20. Prepare um date só pra você (com música, champanhe, tudo o que você quiser!)
21. prepare um jantar para a sua família ou amigos próximos (sem aglomerações, apenas quem você já convive diariamente). 
22. Tire um tempo para você agradecer por tudo o que possui.
23. Faça alguma atividade física.
24. Doe roupas de frio para quem precisa.
25. Se tiver pet, brinque com ele. 
26. Faça uma noite de pijama com suas amigas.
27. Reveja seu filme favorito.
28. Dê um presente a alguém.
29. Fale que ame.
30. Tire um dia para se cuidar.
31. Aprenda algo novo hoje (qualquer coisa, uma informação sobre algum país, sobre sua cidade...).

Séries que assisti/estou assistindo:

• Friends: estou amando! Eu já tinha visto o primeiro episódio e não tinha gostado. Em abril eu resolvi rever e  ameeeei! Não acabei, óbvio, mas estou me deliciando com cada episódio.
• La casa de papel: estou vendo com a mamãe e minha irmã. É uma série muito inteligente, e chego a roer as unhas de tanto suspense.
• Quem matou Sara?: Série muuuito boa, tenho a sensação que foi escrita pela Agatha Christie de tão boa!

1. Dar uma geral na sua casa e destralhar (leia aqui como destralhar sua casa em 7 dias) 

    Aproveite a sensação de início do ano que pendura pelo primeiro semestre do ano e se desapegue de coisas antigas e que não fazem sentido mais para você. 

    Poder eternizar suas memórias no formato de imagens e lembranças vai te fazer se sentir bem quando você precisar de algo para te animar ou para te mostrar que tudo o que você fez valeu a pena e da sua evolução.

 Olá! Como estão as coisas por aí? Por aqui tudo bem! Espero que você esteja tendo um dia muito iluminado, consciente e produtivo. Essas 3 palavras são as que eu escolhi para definir o meu ano de 2021, fazendo isso através do destralhe. 

Eu aprendi sobre o destralhe lendo e estudando mais sobre o minimalismo prático, e isso foi um divisor de águas para mim, porque me fez entender que nós somos acumuladores de coisas inúteis, e que o problema está na hora de encontrar algo útil. 

Quem nunca ficou horas e horas procurando alguma coisa necessária no meio de várias coisas que você nem lembrava que tinha? Eu fazia isso o tempo todo. Poder entender que destralhar significava que eu poderia encontrar as coisas com mais facilidade, poupar trabalho, tempo e, principalmente, estresse; fez com que eu mudasse minha perspectiva e adotasse essa prática na minha vida. 

Só que ainda temos um problema: destralhar tudo.

 É muita coisa, eu sei. Porém, se dividirmos em partes fica mais fácil, e é isso que quero mostrar para vocês. Criei um plano de destralhe para ser praticado durante 7 dias, mas nada que impeça de você fazê-lo durante mais dias ou de 3 em 3 meses, ou de 6 em 6. Lembrando que eu cumpri esse plano antes desse post ir ao ar, e vocês não fazem ideia de como me senti mais leve.

Quanto tempo dedicar?

Eu sinceramente acredito que vocês poderiam dedicar de 1-2 horas por dia, mas isso é com vocês. Se não tiverem esse tempo, vocês podem prolongar durante um mês esse plano e destralhando apenas 30 minutos por dia. Não se prenda a essas pequenas coisas, o importante é fazer e não desistir, porque já aviso: será difícil, mas a recompensa é muito satisfatória.

Dia 1 - Fotos e arquivos digitais

Começando com as fotos. Eu tenho o google fotos e por isso tenho fotos de 2017 inúteis (sabe vídeo do WhatsApp?), principalmente porque na época meu celular baixava tudo que me mandavam, por isso aqui já vai uma dica: 

Tire a opção de baixar automaticamente os arquivos do WhatsApp

 Minhas fotos diminuíram 90% quando fiz isso, e obviamente, significa que meu trabalho de apagá-las diminuiu desde quando fiz isso, porque agora so baixo aquilo que preciso ou quero guardar.  

Se você não tiver google fotos e quiser desocupar memoria, é simples: coloque as fotos em uma pasta no seu computador, comprima e envie por e-mail para você mesmo. Quando você quiser é só buscar no e-mail e baixá-la. Assim você pode salvar memoria do celular, do computador e continuar tendo as fotos por e-mail.

Faça o mesmo com arquivos do seu computador. 

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Dia 2 - Papeis, contas, materiais escolares, agendas, livros, apostilas.

Dia 3 e 4 - roupas 

Dia 5 - calçados e acessórios

Dia 6- cozinha 

Dia 7- produtos de beleza e remédios 

Olá! Como estão as coisas por aí? Por aqui tudo bem. Segundo mês do novo ano já passou e agora estamos nos preparando para o terceiro. 2021 têm preparado muitas coisas boas para nós. Infelizmente ainda estamos vivendo um momento muito difícil, mas temos que tentar passar por isso dando o máximo de nós na nossa rotina. 

Segue uma lista com 31 pequenas metas para vocês fazerem no mês de Março, dando o máximo de si e acreditando que vocês podem fazer o que quiserem, mudar a vida, os hábitos e a rotina. Vamos fazer de 2021 um ano de mudanças, físicas e psicológicas. Incentivo você á repensar seus hábitos e criar uma vida condizente com seus sonhos e objetivos.

Lembrando que serão itens e você pode fazer durante o mês inteiro, ou um por dia, você decide :)

1. Fazer e tomar um suco detox bem gostoso
2. Se alongar durante 15 minutos
3. Meditar por 10 minutos
4. Fazer uma caminhada pelo seu bairro
5. Começar a ler um livro novo
6. Ligar para alguém e conversar por alguns minutos
7. Praticar 20 minutos de qualquer exercício 
8. Limpar seus e-mails
9. Organizar alguma gaveta bagunçada
10. Apagar fotos do celular 
11. Limpar arquivos do seu computador 
12. Escrever 3 páginas ao final do dia explicando como foi todo seu dia
13. Fazer uma playlist (ou várias) com suas músicas favoritas
14. Dançar durante a sua playlist
15. Não comer nenhum tipo de carne
16. Assistir à um filme (indico esses aqui)
17. Tirar do seu guarda-roupa aquilo que você não usa mais e doar
18. Começar uma série nova (indico essas aqui)
19. Fazer um skincare (leia essas dicas para cuidar da pele)
20. Testar uma receita nova
21. Começar a escutar um podcast novo (dou dicas de alguns aqui:
22. Fazer hidratação, nutrição ou reconstrução no seu cabelo
23. Escrever um poema
24. Fazer uma lista com todas as suas metas para esse ano (leia esse post)
25. Desocupar papéis que você guarda, materiais escolares que não usa mais
26. Dar uma faxina completa na casa 
27. Aprender sobre educação financeira para começar a guardar dinheiro
28. Iniciar um curso online que você sempre se interessou
29. Treinar um idioma novo
30. Fazer uma lista com os lugares que você quer visitar
31. Escreva como seria a sua "vida dos sonhos" e reflita no que você pode fazer para tê-la.